партнер, особенно позитивные моменты! Не записывайте негативные моменты (например, то, что он не разобрал стопку бумаг, хотя вы просили). Вместо этого отметьте, что он усердно трудился все утро, многое успел сделать, или что он вымыл посуду после завтрака, ответил на телефонные звонки, собрал игрушки, разбросанные по всей гостиной, сварил вам кофе, когда пошел приготовить себе чашечку. Обратите внимание на этапы выполнения некоторых задач. Иногда то, что кажется нам слишком простым, требует немалых усилий. Например, одна супружеская пара, с которой мы работали, попробовала это упражнение, и супруг, который в течение дня «играл в антрополога», был шокирован тем, сколько шагов потребовалось для подготовки их сына к школе: разбудить, одеть, убедить обуться, завязать шнурки, сложить рюкзак и ланч, одеть в теплую куртку и варежки. Он и не подозревал, что эта задача так сложна, и с этих пор больше ценил усилия своей жены.

Вам не нужно скрывать тот факт, что вы «шпионите». Вы можете сказать своему партнеру, что, наблюдая за ним, вы лучше поймете, как проходит его день. Вряд ли его поведение изменится, если он будет знать об этом. Если вы читаете эту книгу вместе, делайте это по очереди – некоторое время вы будете наблюдателем, затем поменяйтесь ролями. Обратите внимание на те действия, которые ускользают от вас из-за несовпадающих графиков или отвлекающих факторов. Используйте рентгеновское зрение, чтобы видеть все, что делает ваш партнер, каким бы незначительным и рутинным ни было дело. И по мере того, как вы будете наблюдать, выходите за рамки базовых задач и поручений. Понаблюдайте, как ваш партнер проявляет привязанность, когда общается с детьми и другими людьми. Уделяет ли ваш партнер время разговорам с детьми, с престарелыми родителями, общению с коллегами и друзьями? Обратите внимание на то, как он проявляет доброту, щедрость и сочувствие, а также на то, какой вклад он вносит в ваши отношения. Это время потрачено с пользой.

Шаг второй: говорите «спасибо».

Поблагодарите своего партнера за что-то обыденное и незначительное, за то, что он делает каждый день. Если вы внимательно следили за ним, у вас будет за что его похвалить. Но не говорите просто «Эй, спасибо». Расскажите ему, почему эта мелочь имеет для вас большое значение.

– Спасибо тебе за то, что готовишь кофе каждое утро. Мне нравится, просыпаясь, чувствовать его запах и слышать звуки того, как ты убираешь посуду на кухне… Это помогает мне начать день в хорошем расположении духа.

Благодарность полезна для вашего здоровья и для ваших отношений. Сказав всего одно «спасибо», вы начнете создавать культуру признательности. Это один из лучших навыков, используемых мастерами любви для поддержания долгих и крепких отношений.

Выявление проблем

Если у вас мало времени…

Если вы не сможете пожертвовать работой или выкроить несколько часов, не волнуйтесь – вы все равно можете понаблюдать за своим партнером, используя другие методы.

Поменяйтесь ролями. Если вы всегда сами провожаете детей в школу, попросите вашего партнера сделать это сегодня вместо вас. Если он всегда готовит ужин, то сделайте это сегодня вечером сами. Вместе вы можете даже составить краткий список того, что каждый из вас делает, а затем обменяться парой дел. Посмотрите, каково это – встать на место своего партнера.

Наблюдайте друг за другом во время еды.

Время приема пищи – ваша точка соприкосновения в течение дня и хороший повод понаблюдать друг за другом. Неважно, что делает ваш партнер до, во время и после еды, будь то приготовление пищи, уборка или другие задачи, связанные с домом, детьми, счетами и так далее. Я всегда замечаю, как много Джули делает после завтрака перед работой: пока я заканчиваю завтракать, она подметает веранду, поливает растения, наполняет кормушку для птиц. Любой совместный прием пищи в течение напряженного дня может быть вашим шансом лучше понять друг друга.

Если у вас возникли проблемы со сменой негативной точки зрения…

Взгляните на свое прошлое. Бывает, что тяжелые отношения с родителями накладываются на отношения с партнером. Сами того не желая, люди переносят чувства родом из трудного детства на своего партнера, как будто призраки родителей или опекунов находятся рядом и влияют на вас.

Что с этим делать? Попытайтесь отделить негативные чувства по поводу прошлых отношений от момента «здесь и сейчас». Попробуйте проанализировать, не проделываете ли вы путешествие назад во времени, воскрешая старые воспоминания и чувства. Мы упоминали медитацию осознанности как способ скорректировать работу мозга, запрограммированного на поиск негатива, – она может помочь и здесь. Сосредоточьтесь на конкретном моменте, на конкретном человеке, на том, что вы можете наблюдать непосредственно. Спросите себя: испытывал ли я эти негативные чувства до того, как начались наши отношения? По отношению к кому? Что вызвало эти чувства? Выявление и присвоение имен чувствам и их источникам может помочь вам избавиться от них.

Если вам кажется, что партнер не захочет меняться…

Помните: в поисках позитива вы можете менять свое мышление и ментальные привычки, но невозможно изменить партнера, ведь то, что он думает и чувствует, не зависит от вас. Меняя свой взгляд на мир, вы разрушаете порочный круг негатива, отказываетесь подпитывать его, давать ему топливо – и это уже очень важно.

Если вы все еще испытываете негативные чувства…

Возможно, у вас депрессия. У людей, страдающих депрессией, мозг постоянно генерирует негативные мысли и чувства, касающиеся не только их самих, но и других людей. Им чрезвычайно трудно собраться с силами и настроить себя на позитивную волну. Если вам действительно трудно изменить фокус или вы замечаете, что ваш партнер никак не может это сделать, дело может быть в депрессии.

Депрессию можно вылечить с помощью эффективной психотерапии и лекарств. Если вы считаете, что депрессия является «третьим лишним» в ваших отношениях, обратитесь за профессиональной консультацией к семейному врачу, который может направить вас к психиатру или психотерапевту. И не волнуйтесь, вы не одиноки. Последние данные показывают, что по меньшей мере 9,5 % американцев регулярно испытывают ту или иную степень депрессии [6], однако во время пандемии COVID-19 это число выросло в три раза, достигнув 32,8 % [7]. И в конце концов, если у вас депрессия, почему вы должны просто продолжать страдать, когда доступна профессиональная помощь? Профессионал может помочь как вам, так и вашим родственникам. Вы не пожалеете, что обратились к специалисту.

4 день. Сделайте настоящий комплимент